HIDRIRAJTE ORGANIZAM REDOVNO Ne gasi samo voda žeđ, ima još pića koja to uspešno čine

BizPortal | 10:09 | 29.08.22 Biz Lifestyle

Ispijanje kvalitetnog napitka nakon treninga važno je za nadoknadu izgubljene tečnosti, održavanje normalnih funkcija tela i pomoć mišićima da se oporave.

Pixabay

Održavanje hidratacije tela je neophodno za mnoge funkcije. Prema Harvard Health-u, hidratacija pomaže u regulisanju telesne temperature, isporučuje hranljive materije ćelijama, održava pravilno funkcionisanje organa, podmazuje zglobove, pomaže u sprečavanju infekcija, pa čak i poboljšava san, mentalne funkcije i raspoloženje. Hidratacija je takođe važna nakon vežbanja jer vaše telo gubi tečnost znojenjem. Ispijanje kvalitetnog napitka nakon treninga važno je za nadoknadu izgubljene tečnosti, održavanje normalnih funkcija tela i pomoć mišićima da se oporave.

Iako je voda najbolje piće za gašenje žeđi, nije jedino kvalitetno piće. Dijetetičarka Ejmi Gudson, koja je radila sa igračima američkog fudbala i bejzbola, podelila je svoju listu pića koja najviše hidriraju telo, kada mu je najpotrebnije.

Kravlje mleko

-Da li ste znali da je mleko otprilike 90 odsto vode? To ga čini odličnim izvorom hidratacije – kaže Gudson. Mleko takođe sadrži kalijum, koji je važan elektrolit za hidrataciju i funkciju mišića.

Pored prednosti hidratacije, mleko sadrži 13 esencijalnih hranljivih materija, kao što su kalcijum, vitamin D (za zdravlje kostiju), selen (snažan antioksidans), vitamine B i neke veoma zdrave proteine.

-Zbog svog visokokvalitetnog sadržaja proteina, mleko i čokoladno mleko su odlični izvori hidratacije čak i nakon treninga – kaže Gudson.

Smutiji

-Smutiji napravljeni od kravljeg mleka, grčkog jogurta, voća, pa čak i povrća zapravo pružaju različite izvore hidratacije – kaže Gudson i ističe da pošto mleko pruža mnogo hranljivih materija, to je odlična osnova za smutije.

Slično mleku, voće i povrće imaju visok sadržaj vode koji pojačava efekat hidratacije smutija.

-Osim toga, oni su prepuni hranljivih materija i antioksidanat – kaže Gudson.

Sportska pića

-Ako ste sportista, intenzivno vežbate ili radite naporan fizički posao, sportska pića su odličan izvor hidratacije za vas – kaže Gudson – dodaje da oni obezbeđuju natrijum i kalijum, glavne elektrolite koji se gube znojenjem.

Elektroliti su važni za premeštanje vode i hranljivih materija u delove tela gde su potrebni, ali takođe održavaju ravnotežu tečnosti u ćelijama vašeg tela. Sportska pića sa elektrolitima pomažu da se nadoknadi ono što je izgubljeno tokom vežbanja, održavajući telo hidriranim.

-Sportska pića sadrže i ugljene hidrate, koji su neophodan izvor energije za napornu fizičku aktivnost koja traje više od 90 minuta – kaže ona.