HIDRATACIJA TOKOM LETA JE VRLO BITNA Ovo su simptomi koji pokazuju da telo očajnički žudi za vodom

BizPortal | 12:36 | 21.06.22 Biz Lifestyle

Dehidriranost organizma u duem vremenskom periodu može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme.

pixabay.com/Engin_Akyurt

Ljudsko telo svaki dan gubi vodu kroz znoj, urin, pa čak i disanje. Uzevši u obzir da se naše telo sastoji od 60 odsto vode, važno je nadoknaditi izgubljenu tečnost kroz redovno ispijanje vode u dovoljnim količinama. Dnevno se preporučuje šest do osam čaša vode, ali to zavisi i od opšteg stanja organizma i drugih činilaca kao što je kilam, naše navike itd.

Dovoljna hidratacija, naročito je bitna tokom leta. Između ostalog, ona je važna jer održava normalno funkcioniranje mozga i rad creva, dok dehidracija može izazvati razne kratkoročne i dugoročne probleme koji nimalo nisu zanemarljivi jer u pojedinim slučajevima mogu ozbiljno ugroziti zdravlje.

Urin tamne boje

Boja urina najbrže predstavlja najbolji pokazatelj da ste dehidrirali. Zdrava boja urina je bledo-žuta ili prozirna. Ako ste dehidrirani, može postati tamnija i zamućenija jer je manje razređena i to predstavlja prvi znak da obavezno popijete čašu vode.

Želja za slatkišima

Usled dehidratacije ova pojava se naročito javlja u poslepodnevnim satima. Žudnja za slatkišima se javlja jer jetra zbog nedostatka vode otežano pretvara glikogen u glukozu, odnosno šećer, koji odlazi u krvotok.

Glad

Ako i dalje osećate glad nakon jela, to može biti posledica dehidratacije. Umerenu dehidraciju telo često na pogrešan način, kao glad, zbog imamo želju da pojedemo još neki zalogaj hrane, a zapravo ono što je telu potrebno je čaša vode.

Suva usta

Suva ili lepljiva usta jedan su od najlogičnijih znakova dehidratacije. Ovu pojavu mogu prouzrokovati i neki lekovi, ali u svakom slučaju kod suvih usta uvek posegnite za čašom vode.

Glavobolja

Glavobolje prouzrokovane dehidratacijom organizma mogu biti različitog intenziteta – od blagih sa „tupim“ bolom do onih koje iscrpljuju organizam.

Glavobolja se javlja zbog privremenog smanjenja obima mozga usled gubitka tečnosti. Mozak se zbog toga lagano povuče od lobanje, što izaziva nelagodan osećaj. Kada popijete vode, mozak će se vratiti u prvobitni položaj, povratiti obim i glavobolja bi tada trebalo prestati.

Pospanost

Ukoliko osećate pospanost tokom dana, pre nego što kao većina ljudi posegne za šoljom kafe kako bi vratili nivo energije, popijte čašu vode. Osećaj umora je jedan od znakova dehidratacije. U britanskoj studiji iz 2015. godine jedan od pet pacijenata pokazivao je simptome koji su mogli biti posledica nedovoljnog unosa vode, uključujući umor.

Loš zadah

Dehidratacija organizma može izazvati i halitozu, odnosno zadah iz usta. Dobra je vest kod ovog nezgodnog problema je da je rešenje vrlo jednostavno: ispijanje vode može pokrenuti stvaranje tečnosti koja će očistiti usnu duplju od bakterija koje izazivaju neugodan dah.

Suva koža

Kada je koža suva zbog nedovoljnog unosa vode ona obično bude gruba, svrbi i izaziva iritaciju. Dehidrirana takođe je bez sjaja, zategnuta i često se pojavljuju neugodne ljuspice. Ukoliko imate ovekve probleme koji su česti tokom toplih dana, pokušajte da promenite dnevne navike i unosite više vode jer to može vrlo efikasno pomoći.

Loša koncentracija

Dehidratacija organizma može se odraziti i na psihu. Ponekad se mogu pojaviti takvi poremećaji u koncentraciji da osoba nije u stanju da uradi i najjednostavnije zadatke. Ovo ne znači trajno smanjenej kognitivnih sposobnosti, ali zbog nedostatka vode naš mozak ima problema da pronađe energiju za mentalne procese zbog čega je vrlo teško održati fokus.

Većina ovih pojava je propratna i može se rešiti jednostavnim ispijanje čaše vode. Međutim, nedovoljan unos vode u telo može se tokom vremena od ovih sitnih problema pretvoriti u nešto mnogo opasnije za telesno zdravlje.