VITAMIN ZASLUŽAN ZA VAŠE RASPOLOŽENJE Zimi treba da provodimo što više vremena na suncu

BizPortal/Index | 09:55 | 20.02.22 Biz Lifestyle

Ukoliko ne unosimo dovoljno vitamina D kroz hranu, potrebno je uzimati D3 kao dodatak ishrani.

pixabay.com/Victoria_Borodinova

Ako ste primetili da vam zimi nedostaje energije, ali i zainteresovanosti za aktivnosti koje inače radite i volite te da ste lošije raspoloženi i najradije biste sve zimske dane proveli na kauču, možda patite od sezonskog poremećaja raspoloženja poznatijeg kao zimska depresija ili zimski blues, prenosi Index.hr.

Veruje se kako je glavni uzrok zimske depresije povećana proizvodnja melatonina i smanjena proizvodnja serotonina. Opšte je poznato kako manjak ili povišen nivo određenih hormona može imati veliki uticaj na naše ponašanje, ali i raspoloženje pa se javlja i razdražljivost. Sigurno je svako od nas u nekom trenutku zime bio manje raspoložen, i to obrazložio jer rano padne mrak, dosta nas bi se složilo da je motivacija mnogo manja zimi.

Zimska depresija

Najčešći simptomi zimske depresije su anksioznost, depresija kao i manjak energije i volje za bilo kakve aktivnosti, druženja i slično. Javlja se i preterana potreba za spavanjem te poteškoće u koncentraciji. Neki simptomi su vezani i uz apetit. Naime, tokom zime kod nekih se javlja veća želja za ugljenim hidratima, a usled toga manjka volje za fizičkim aktivnostima dolazi i do debljanja.

Možda ste primetili i da zimi više volite svoj mir i izbegavate druženja. To nije slučajnost jer jedan od simptoma zimske depresije je upravo socijalna izolacija pa odbijamo druženja i izbegavamo druge ljude.

Primenite ove savete i ostanite dobrog raspoloženja

Simptome zimske depresije možete ublažiti ako nastojite da održavate zdrave navike koje će vam pomoći da se osećate bolje. Za početak probajte održavati redovnu fizičku aktivnost. Ako vam odlasci u teretanu nisu privlačni, pronađite odgovarajuće video vežbe koje možete raditi i kod kuće.

U koliko niste tip koji voli bilo koji vid jače fizičke aktivnosti, to za početak može biti šetnja po kraju, odlazak u najbližu prodavnicu, kao i da koristite stepenice u zamenu za lift. Danas je jako teško naći dobar izgovor za nedovoljno kretanja u toku dana. U koliko ste zakazali sastanak sa prijateljima, sada možete to pretvoriti u šetnju sa kafom za poneti.

Takođe, trudite se da budete što više okruženi ljudima koji vas pune pozitivnom energijom i uz koje se osećate srećno i zadovoljno. Vrlo je važno i da izdvojite vrijeme za sebe u danu i naučite drugima reći ne. Opustite se uz neku knjigu, meditirajte ili jednostavno uživajte u nekoj drugoj aktivnosti koja vam puni baterije, prenosi Index.hr.

Zimi trebamo pripaziti i na ishranu te u svoje obroke uključiti što je moguće više namirnica bogatih vitaminima i mineralima koje će nam dati dovoljno energije. Osećate li se umorno i bezvoljno, posegnite za namirnicama poput orašastih plodova – indijski oraščići, bademi i lješnjaci, nemasnim mesom, masnom ribom, zelenim povrćem i cjelovitim žitaricama jer ćete uz njih pobijediti manjak energije.

Važnost vitamina D zimi

Vitamin D igra važnu ulogu u sintezi serotonina, hormona koji utiče na naše raspoloženje, pa ga je važno dovoljno unositi kako bismo, između ostalog, i regulisali naše raspoloženje. Naime, slabiji boravak na suncu, odnosno manjak vitamina D, može uzrokovati smanjeno lučenje serotonina, a manjak ovog hormona može uzrokovati simptome karakteristične za zimsku depresiju – tugu, depresiju i bezvoljnost.

Trudite se da i zimi što više vremena provodite vani na suncu, posebno u vreme kad je sunce na najvišoj tački na nebu jer je tada najizglednije da će sunce pokrenuti proizvodnju vitamina D. Boravite najmanje 15 minuta jer je za proizvodnju vitamina D potrebno najmanje toliko vremena.

U svoju ishranu uvedite namirnice koje su bogate vitaminom D. To su losos, tuna, skuša, sardine, mleko i mlečni proizvodi, jaja, gljive. Vitamin D često nije lako uneti samo prehranom pa se konsultujte sa lekarom oko uzimanja vitamina D3 kao dodatka ishrani.