Nedostatak vitamina C vrlo je česta pojava u današnjem svet. Obzirom da je kvalitet hrane koju svakodnevno konzumiramo vrlo nizak mnogi se susreću s ovim problemom, međutim kako ga otkriti na vreme?
Ozbiljan nedostatak vitamina C je neuobičajen, ali postoji nekoliko znakova koji ukazuju na to da vašem telu nedostaje ovog hranljivog sastojka. Pomenuti vitamin telu je potreban za brojne funkcije, a možete ga unositi i konzumiranjem hrane kao što su pomorandže, jagode, kivi, papaja, brokoli, kupus, paradajz, paprika i karfiol.
Kako dalje navodi pomenuti medij odraslim ženama potrebno je najmanje 75 mg vitamina C dnevno, dok je muškarcima potrebno nešto više, tačnije 90 mg dnevno. Određena istraživanja sugerišu da je optimalno 500 do 1.000 mg dnevno.
Zašto je važan unos vitamina C?
Ovaj vitamin neophodan je za rast i popravak tkiva u telu. Pomaže u proizvodnji kolagena koji služi u izgradnji kože, krvnih sudova, hrskavica, ligamenata i tetiva. On takođe pomaže i u zarastanju rana, apsorpcije gvožđa i održavanju zdravlja kostiju. Vitamin C je snažan antioksidans koji pomaže u smanjenju štete koju uzrokuju slbodni radikali i tako sprečava razvoj stanja poput bolesti srca.
Težak nedostatak vitamina C može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Podaci najnovijih studija ukazuju da veliki broj populacije ne unosi dovoljno ovog vitamina, što može napraviti veliki zdravstveni problem. Ovih 5 znakova jasno vam pokazuju da nedostatak vitamina C.
[caption id="attachment_6297" align="alignnone" width="640"]
Pixabay[/caption]
Gruba koža
Vitamin C igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena, proteina koji je važan za vezivna tkiva kože, kose, zglobova, kostiju i krvnih sudova.
Kada je nivo vitamina C nizak, može se razviti stanje kože poznato kao keratosis pilaris.
U ovom stanju, kvrgava „guščija koža“ se formira na zadnjem delu nadlaktice, bedara ili zadnjice zbog nakupljanja keratinskih proteina unutar pora.
Sporije zarastanje rana
Budući da nedostatak vitamina C usporava brzinu stvaranja kolagena, on utiče na otežano zarastanje rana.
U teškim slučajevima nedostatka vitamina C, stare rane se mogu ponovo otvoriti, povećavajući rizik od infekcije.
Lako vam se stvaraju modrice
Modrice nastaju takođe pucanjem malih krvnih sudova ispod površine kože. Ako vam se lako prave, to bi mogao da bude znak da su zidovi krvnih sudova - koji su uglavnom sačinjeni od kolagena - slabi. Vitamin C pomaže u jaćanju krvnih sudova jačajući proizvodnju kolagena kako se one ne bi tako lako razgradile.
Umor i česte promene raspoloženja
Umor je simptom mnogih bolesti i nedostataka, ali u kombinaciji s ostalim znakovima koje smo naveli može sugerisati da vam nedostaje vitamin C. Vitamin C igra ključnu ulogu u proizvodnji energije i stabilizaciji raspoloženja, pa nedostatak vitamina C može rezultirati umorom, nedostatkom energije i čestim promenama raspoloženja.
Anemija
Anemija (nedostatak gvožđa) i nedostatak vitamina C često se javljaju zajedno.Znakovi anemije uključuju bledilo, umor, otežano disanje tokom vežbanja, suvu kožu i kosu, glavobolju, promene na noktima i dr.
Nizak nivo vitamina C može doprineti anemiji smanjujući apsorpciju gvožđa iz biljnih namirnica i negativno uticati na metabolizam gvožđa. Manjak vitamina C takođe povećava rizik od prekomernog krvarenja, što može doprineti anemiji.
