PLAN OD 6 NEDELJA KOJI TOPI STOMAK Jednostavna aktivnost za savršenu liniju bez masnih naslaga na najnezgodnijem mestu
Shutterstock
Hodanje je aktivnost koju praktikuje sve veći broj ljudi. Dobra je za zdravlje kardiovaskularnog sistema, a pokazala se i prilično efikasnom kod gubljenja kilograma.
Pored zdravstvenih benefita, hodanje je pogodno zato što ne zahteva nikakvu pripremu, ali ni neku dodatnu opremu. Dovoljno je obući ono u čemu se osećate opušteno, navući udobnu obuću i trening može da počne.
Hodanjem se može postići puno, pa čak i skinuti najupornije masne naslage, one koje se nalaze na trbuhu. Jedna od popularnih instruktorku u svetu fitnesa Džesika Smit, čak je osmislila progresivni plan hodanja u trajanju od šest nedelja koji bukvalno topi stomak.
Plan uključuje aktivnostu u proseku pet dana u nedelji sa kombinacijom intervalnog treninga i hodanja.
Kada je u pitanju ritam hodanja, potrebno je da se pridržavate određene skale i intenzitet aktivnosti merite od jedan do deset.
Napor od pet do šest trebao bi vam ubrzati disanje, ali uz mogućnost vođenja razgovora. Pri naporu osam do devet disanje je otežano i u mogućnosti ste tek odgovarati na pitanja sa da ili ne. Budući da intenzitet zavisi i od vaše kondicije, savetuje se da menjate brzinu i snagu kako biste dostigli određeni napor za svaku šetnju.
U sklopu plana, pojašnjava instruktorka Smit, koriste se tri vrste hodanja: Brzo hodanje, intervalno (HIIT) hodanje i lagana šetnja.
Brzo hodanje
Ovde se radi o vrlo aktivnim, ali snažnim šetnjama. Nakon zagreanja od tri minute laganim tempom usredsedite se na održavanje stalnog nivoa napora intenziteta pet do šest. Na kraju odvojite još tri do pet minuta za laganu šetnju kako biste se ohladili, uhvatili dah i mirno završili šetnju.
HIIT hodanje
Intervalnim hodom trebali biste prelaziti veće udaljenosti za manje vremena. Nakon laganog zagrevanja od tri minuta vreme je za intervale – tri minuta hodajte jakim tempom (intenzitet pet do šest) zatim minut intenzitetom osam do devet. Na kraju, na tri do pet minuta pred kraj treninga smanjite tempo kako biste se ohladili.
Lagana šetnja
Ove šetnje pomoći će u održavanju ravnoteže u vašoj fitnes rutini. Osim toga, i nauka je pokazala da smanjen nivo stresa povoljno utječe na gubitak kilaže, a ova vrsta aktivnosti upravo to čini. Ova šetnja odnosi se na uživanje u pokretu. Šetajte intenzitetom od tri do četiri. Uživajte u svojoj okolini, usredsredite se na dobar osećaj i pokušajte osvestiti svoje korake i disanje.
Nakon što su detaljnije pojašnjeni različiti intenziteti hodanja, evo kako izgleda plan od šset nedelja kojim se efikasno skidaju masne naslage sa stomaka, piše portal Zadovoljna.
Prva nedelja
Ponedjeljak: 15 minuta HIIT šetnje
Utorak: 30 minuta brzog hodanja
Sreda: Odmor (ili možete odraditi trening snage i izdržljivosti)
Četvrtak: 15 minuta HIIT šetnje
Petak: 15 minuta lagane šetnje
Subota i nedjelja: Odmor
Druga nedelja
Ponedjeljak: 15 minuta HIIT šetnje
Utorak: 30 minuta brzog hodanja
Sreda: Trening snage
Četvrtak: 15 minuta HIIT šetnje
Petak: 30 minuta laganje šetnje
Subota i nedjelja: Odmor
Treća nedelja
Ponedjeljak: 30 minuta HIIT šetnje
Utorak: 45 minuta brzog hodanja
Sreda: Trening snage
Četvrtak: 15 minuta HIIT šetnje
Petak: 30 minuta lagane šetnje
Subota i nedjelja: Odmor
Četvrta nedelja
Ponedjeljak: 30 minuta HIIT šetnje
Utorak: 45 minuta brzog hodanja
Sreda: Trening snage
Četvrtak: 30 minuta HIIT šetnje
Petak: 45 minuta lagane šetnje
Subota i nedjelja: Odmor
Peta nedelja
Ponedjeljak: 30 minuta HIIT šetnje
Utorak: 45 minuta brzog hodanja
Sreda: 30 minuta HIIT šetnje
Četvrtak: 30 minuta brze šetnje
Petak: 45 minuta lagane šetnje
Subota: 30 minuta brze šetnje
Nedjelja: Odmor
Šesta nedelja
Ponedjeljak: 30 minuta HIIT šetnje
Utorak: 45 minuta brzog hodanja
Sreda: 30 minuta HIIT šetnje
Četvrtak: 30 minuta brzog hodanja
Petak: 60 minuta lagane šetnje
Subota: 30 minuta brzog hodanja
Nedjelja: Odmor
Možda vas zanima
VREMENSKA PROGNOZA
Beograd
Novi sad
Kursna lista
Kriptovalute
