OVE VEŽBE VAM NIKADA NE BI PALE NA PAMET Kada prođu praznici brzo će leto – pravo je vreme da budete fit
Pixabay/5132824
Prvo nam dolazi Uskrs pa 1. Maj, ješće se, piće se, a svi dobro znamo da su praznici odličan izgovor da se jede puno slatkog. Ipak, mnogi ljudi period praznika vide i kao vreme da počnete da dovodite svoje telo u formu za leto. Svi znamo koje su prednosti vežbanja, i za mozak i za telo, ali može biti teško motivisati sebe da počnete sa promenom.
Neki ljudi vole da provode vreme na otvorenom i u prirodi, ali ne vole nikakav oblik vežbanja. Zbog toga su im potrebni načini da „prevare“ svoje telo da sagori što više kalorija bez osećaja da treniraju.
Za one koji ne vole da treniraju
Dr Majkl Mozli je za Dejli Mejl istakao jednu takvu metodu koja pomaže u gubitku viška kilograma. Zove se ekscentrična vežba, i uprkos imenu, ne podrazumeva ništa komplikovano ili neobično. Izraz – ekscentrično dolazi iz latinskog jezika, što se može prevesti kao – iz centra, a reč je o pokretu u kojem istežete mišić, a ne zatežete ga (što se naziva koncentrično kretanje).
Na primer, ako podignete težak kofer, stegnete mišiće na ruci, ali dok ga polako spuštate nazad na pod, istežete je, a to je ekscentričan pokret. Takvi pokreti takođe pomažu u izgradnji mišića, kao što je pokazao nedavni eksperiment istraživača sa Fakulteta medicinskih i zdravstvenih nauka sa Univerziteta Edit Kauan u Australiji.
Studija je objavljena u časopisu Medisin & Sajens in Sports & Eksersajz.
Volonteri koji su učestvovali u studiji uradili su seriju penjanja i silaženja niz stepenice. Smatrali su da je hodanje uz stepenice daleko izazovnije, ali veliko iznenađenje je bilo to što su, posle skoro svakog merenja, najviše koristi imali volonteri koji su išli niz stepenice. Oni su izgubili su najviše kilograma, imali su poboljšanje krvnog pritiska, a smanjenje masti u krvi i nivo šećera u krvi. Takođe su doživeli najveće poboljšanje ravnoteže i snage kostiju. Slabije kosti znače i veću verovatnoću da ćete neku kost slomiti u slučaju da padnete.
To je važno kako starimo
Toni Kej, profesor biomehanike na Univerzitetu Northempton koji je uradio mnoga istraživanja o prednostima ekscentričnog vežbanja, rekao je da kada radimo nešto poput hodanja niz stepenice, koristimo veća i jača mišićna vlakna nego što koristimo za penjanje. Takođe, činimo više štete ovim mišićnim vlaknima, što ih kasnije čini jačima.
-Ekscentrična vežba čini više mikroskopske štete – objasnio je on i dodao, ali ne mislim na oštećenje kao što je povreda mišića. Govorim o mikroskopskim efektima.
-Dakle, to stimuliše hormonski odgovor tela, što u kombinaciji sa ishranom, odmorom i spavanjem u narednih nekoliko dana, znači da obnavljate taj mišić i dovodite ga na novi, viši nivo – rekao je profesor Kej.
Silazak niz stepenice je efikasniji od penjanja
Ovo povećano oštećenje mišića takođe može objasniti zašto su volonteri koji su hodali niz stepenice izgubili više na težini. Iako sagorevate više kalorija dok se penjete stepenicama, spuštanje niz stepenice izaziva više mikro-oštećenja mišićnih vlakana, primoravajući vaše telo da troši više na oporavak, tako da ceo ovaj proces na kraju sagoreva više kalorija.
Za jednostavnu ekscentričnu vežbu, profesor Kej predlaže izvođenje jednostavnog izazova „sedi i stoji“ – gde se polako sedate na stolicu, uzimajući za to 3-5 sekundi, a zatim ponovo brzo ustanete.
Uradite ovo najmanje deset puta, ali je idealno dok se ne osećate prilično izmoreno. Ako ste već u dobroj formi, možete pokušati da to uradite na jednoj nozi, što će takođe poboljšati vašu ravnotežu.
Možda vas zanima
VREMENSKA PROGNOZA
Beograd
Novi sad
Kursna lista
Kriptovalute
Preporuka
