DIJETA KOJA JE OSVOJILA SVET Efikasno topi salo sa stomaka, a zbog jednog razloga naročito je popularna među poznatima

BizPortal | 10:06 | 07.04.22 Biz Lifestyle

Keto dijeta podrazumeva poseban i specifičan plan ishrane.

Pixabay.org

Bilo kakv plan zdrave i uravnotežene ishrane može nam pomoći da izgubimo kilograme. Poslednjih godina se keto dijeta nametnula kao vrlo popularan plan ishrane zbog svoje efikasnosti. Ako razmišljate o tome da i vi započnete da se hranite na ovaj način, stručnjak za fitness Mukul Nagpaul, kaže kako prema ovoj dijeti možete izgubiti i do 20 kilograma 6 meseci, što je vrlo zdravo.

– Važno je napomenuti da će taj uspjeh zavisiti od toga koliko kilograma trenutno imate, kakav život vodite, da li ste aktivni… upravo će to odrediti koliko ćete kilograma izgubiti, što se naravno isto tako može razlikovati od osobe do osobe – objašnjava on i otkriva kako ova dijeta izgleda.

PRVA NEDELJA

Moguće je da ćete odmah u prvoj nedelji ovakvog plana ishrane izgubiti 2 – 3 kilograma, jer ćete se osećati sitim. O ovoj dijeti se govori kao o ishrani koja uključuje malo ugljenih hidrata ali dosta masnoća. Jedan od osnovnih principa je smanjenje unosa ugljenih hidrata kako bi telo koristilo više masnoća nego glukoze. To znači da kada započnete sa ovom dijetom možete osetiti umor ali i glavobolju, što predstavlja pojavu koju naučnici nazivaju „keto grip“.

PRVI MESEC DIJETE

U ovom trenutku počinje manifestacija prvih efekata novog načina ishrane. Prestaje gubitak vode u telu i počinje proces potrošnje masnih naslaga. Možda ćete primetitit da vam struk izgleda nešto tanje ali da se brojke na vagi ne menjaju. Kako se ne biste obeshrabrili, morate imati u vidu da telesna težina ne prati gubitak masnih naslaga. Takođe, odlično je tokom ove dijete raditi i na izgradnji mišićne mase i započnete trening sa dizanjem tegova. Tokom dijete preporučljivo je da redovno merite procenat masti u organizmu i pratite kako se vaše telo ponaša.

DIJETA NAKON TRI MESECA

Efikasnost dijete najbolje se postiže ako se sve vreme pridržavate pravila. U ovom trenutku možete izgubiti i 10 kilograma i tu težinu bez poteškoća održavati naredni period. Istovremeno pazite i na svoje aktivnosti i ostale navike, naročito se potrudite da izbegnete stres.

– Ako imate nekih zdravstvenih problema, važno je kontaktirati lekara pre nego što započnete pratiti ovaj režim ishrane – savetuje Nagpaul, prenosi portal Ordinacija.

5 VAŽNIH ČINJENICA O KETO DIJETI

Keto dijeta podrazumeva unos ugljenih hidrata u obimu manjem 10 odsto u odnosu na dnevniu unos kalorija i povećanog unosa masti preko 70 odsto u odnosu na dnevne kalorijske potrebe.unosa masti na više od 70 odsto dnevnog unosa kalorija. Ostatak kalorija bi trebao doći iz proteina.

Ovakvim načinom ishrane telo se dovodi u jedno posebno stanje u kojem započinje proces sagorevanja masti. Zbog toga je korisno imati na umu nekoliko činjenica o keto dijeti kako biste na vreme izbegli eventualne zamke

1. PILETINA, RIBA, JAJA…

Nemasno meso poput piletine, riba, jaja, zdrave masti (maslinovo ulje, avokado, pa čak i maslac), lisnato povrće i uopšteno povrće bez skroba u sebi, ključne su namirnice u ovoj dijeti koja vam može pomoći da smanjite unos ugljenih hidrata i nezdravih industrijskih šećera.

2. STANJE KETOZE

Smanjeni unos ugljenih hidrata telo može uvesti u stanje ketoze, odnosno stanje da telo za stvaranje energije koristi sopstvene masne naslage, a ne da energiju stvara, kako je to uobičajeno zbog unosa šećera. Dakle, keto dijeta pomaže ubrzanju procesa gubitka težine kroz sagorevanje masti. Navodno može „sagoreti“ čak 10 puta više masti od ostalih dijeta, pa ne čudi što je u kratkom vremenu postala vrlo popularna u čitavom svetu.

3. POZNATI NA KETO DIJETI

Brojne poznate dame, poput Megan Foks, Gvinet Paltrou ili Dženifer Lopez koriste ovu dijetu kada žele da se brzo oslobode viška kilograma. Kako keto dijeta, ograničavanjem određenih namirnica, ograničava i unos kalorija, dolazi do gubitka težine. Jedan deo koji se gubi predstavlja vodu u telu koja je uskladištena zajedno sa glikogenom, što predstavlja oblik taloženja ugljenih hidrata u telu. Drugi deo otpada na masne naslage. Ovo na kraju vodi do održivog mršavljena. Nakon deijete kada se osoba vrati redovnom režimu ishrane kilogrami se ne vraćaju tako brzo.

4. OBAVEZNA JE PODRŠKA STRUČNJAKA

Keto dijeta za stručnjake je u zdravstvenom smislu jako problematična i zbog toga je ne preporučuju. Naime, drastično smanjen unos ugljenih hidrata sa istovremenim povećanjem unosa masti, dovodi do smanjenog unosa mikronutrijenata i hranljivih vlakana, zbog čega može doći do deficita vitamina i minerala, zatvora i srčanih tegoba (zbog povećanog unosa zasićenih masti). Protivnici ovog režima ishrane tvrde da, ako se osoba ovako hrani duži vremenski period, mogu se pojaviti ozbiljni poremećaji u ogranizmu, od kojih je jedan ketoacidoza ili povećanje kiselosti organizma, koje se javlja zbog prevelike količine toksičnih jedinjenja u ketonima.

5. NIZAK NIVO INSULINA

Kada ograničimo unos ugljenih hidrata, telo mora pronaći drugo gorivo, a tu na scenu stupaju masti. Proces izgleda tako što jetra razbija ćelije masti u masne kiseline (u ketone), koje koristi kao izvor energije. Nivo insulina u krvi tada opada do jako niskog nivoa, masti se troše, što na kraju dovodi do smanjenja telesne težine, ali u telu ostavlja već pomenute ketone koji mogu biti štetni za organizam.