Ishrana bez nutritivne vrednosti može izazvati nedostatke vitamina, što može da dovede do problema kao što su: krvarenje desni, loš noćni vid, rane u ustima i još mnogo toga. Uzimanje vitamina može našem telu dati podsticaj koji mu je potreban za funkcionisanje i održavanje zdravlja.
Nutricionista Reda Elmardi objasnila je za Eat This koje vitamine je najbolje uzimati i zašto. Međutim, da biste bili sigurni da ste izabrali prave suplemente, obavezno prvo razgovarajte sa svojim lekarom kako biste utvrdili šta je najbolje za vas.
-Da bi vaše telo bilo zdravo, potrebni su mu vitamini. Oni nam pomažu da održimo dobro zdravlje i sprečimo bolesti. Bez njih ne bismo mogli da funkcionišemo kako treba. Vitamini takođe igraju važnu ulogu u sprečavanju problema izazvanih starenjem, kao što su bore i seda kosa, loše pamćenje, pa čak i smrt. Na kraju vam pomažu da se osećate bolje - rekao je Elmardi, navodeći neke od razloga zašto bi trebalo da uzimate vitamine.
Vitamin A
-Vitamin A igra ulogu u održavanju zdravog vida i kože. Takođe je potreban za pravilno formiranje i održavanje zdravlja kostiju. Osim toga, pomaže u prevenciji infekcija i zarastanju rana - rekao je Elmardi.
[caption id="attachment_13516" align="alignnone" width="300"]
Pixabay/Couleur[/caption]
Dnevne potrebe za vitaminom A zadovoljićete jedući šargarepu, slatki krompir, spanać, kelj, brokoli, dinju, mango, kajsije, breskve, papaju i paradajz. Ako ne jedete dovoljno ovih namirnica, trebalo bi da uzimate vitamin A kao dodatak ishrani.
Vitamin B6
Vitamin B6 je neophodan za normalnu funkciju nerava i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Pomaže telu da proizvodi serotonin, dopamin, norepinefrin, epinefrin i druge neurotransmitere koji su odgovorni za regulisanje raspoloženja. Poznato je da serotonin reguliše obrasce spavanja, apetit i nivo energije.
-Dopamin je povezan sa motivacijom i zadovoljstvom. Norepinefrin je uključen u reakcije na stres, rad srca, krvni pritisak i uzbuđenje - kaže Elmardi.
[caption id="attachment_13519" align="alignnone" width="300"]
Pixabay/stux[/caption]
Vitamin C
Elmardi kaže da vitamin C igra ulogu u mnogim metaboličkim procesima. Pomaže u održavanju zdravog vezivnog tkiva i kostiju, pomaže u izgradnji kolagena i podržava imuni sistem. Vitamin C je takođe neophodan za proizvodnju karnitina, supstance koja prenosi masne kiseline do mitohondrija, gde se koriste za proizvodnju energije.
Vitamin D
[caption id="attachment_13520" align="alignnone" width="300"]
Pixabay/Monsterkoi[/caption]
Vitamin D pomaže u regulisanju kalcijuma u telu i neophodan je za zdravlje kostiju i kontrakciju mišića. Dobijamo ga izlaganjem suncu, ali ako smo retko izloženi dnevnom svetlu, to može dovesti do niskog nivoa vitamina D u telu.
Vitamin E
-Vitamin E je antioksidant koji štiti ćelije od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Slobodni radikali su nestabilni molekuli koji mogu izazvati oštećenje ćelija, što može rezultirati rakom, srčanim oboljenjima, dijabetesom, Alchajmerovom bolešću, Parkinsonovom bolešću i drugim bolestima - zaključila je Elmardi.
