ZDRAV ŽIVOT POSLE ČETRDESETE Rešite se ovih životnih navika godina ako vaše godine počinju brojem 4
Shutterstock
Koliko god da brinemo o svom zdravlju, svi imamo bar jednu lošu naviku, a na neke od njih treba da obrate više pažnje ljudi stariji od 40 godina, navodi sajt Eat This, Not That.
-Muškarci su u tom smislu veća rizična grupa jer imaju kraći životni vek od žena. U mnogim delovima sveta muškarci žive u proseku 3-10 godina manje od žena – kaže dr Jagdiš Kubčandani, profesor javnog zdravlja na Državnom univerzitetu u Novom Meksiku
On je dodao da su muškarci, takođe, skloniji rizičnijem ponašanju i životnim stilovima nego žene, i da to dodatno utiče na zdravlje.
Veliki problem mnogih muškaraca je nedostatak ozbiljnog, odgovornog ili blagovremenog razumevanja zdravstvene i preventivne zdravstvene zaštite.
Vaše telo prolazi kroz promene nakon 40.
Dr Kubčandani kaže da muškarci stariji od 40 godina moraju shvatiti da telo prolazi kroz mnoge promene u tom uzrastu. Dakle, da bi prepoznali i dijagnostikovali bilo koje ozbiljno ili hronično oboljenje što je ranije moguće, muškarci stariji od 40 godina treba da počnu da planiraju redovne posete lekara opšte prakse. Ovo ne samo da će obezbediti brzu dijagnozu bolesti, već će pomoći da se osoba informiše o ukupnom zdravstvenom stanju, načinima poboljšanja i budućim rizicima od bolesti.
Ograničite sve što truje vaš organizam
Dr Kubčandani naglašava da bi ljudi trebali u potpunosti da izbegavaju ili barem smanje sve opijate i loše navike kao što su: alkohol, duvan i sl.
Od 40. godine ste skloniji hroničnim oboljenjima, a opijati mogu dodatno pogoršati ove bolesti ili povećati rizik od dijagnoze raka, srčanih problema i moždanog udara.
Vodite računa o svojoj težini
Kako osoba stari, metabolizam postaje sporiji i naše telo ima tendenciju da akumulira mnogo masti u predelu stomaka (visceralna abdominalna mast). Stoga, ako vodite neaktivan način života, vreme je da to promenite i postanete aktivni. Prema smernicama Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, odrasli treba da rade 150 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta i 2 dana aktivnosti za jačanje mišića nedeljno.
Prestanite da jedete kao tinejdžer
-Mladi ljudi imaju tendenciju da jedu mnogo nezdrave hrane zbog svog načina života, ali kada osoba uđe u odraslu dobu, oko 30 godina, trebalo bi da paze na ishranu i da konzumiraju više voća i povrća i nezasićenih masti koje treba izbegavati – kaže doktor i ističe da dobijaju previše na težini i povećavaju rizik od visokog krvnog pritiska i visokog holesterola.
Izbegavajte socijalnu izolaciju
-Kako ljudi stare, trebalo bi da daju sve od sebe da izbegnu usamljenost, izolaciju, dosadu, ali i da nauče da pravilno upravljaju stresom – kaže dr Kubčandani i dodaje da posle 40. godine vaš mozak i srce postaju podložniji raznim bolestima (npr. srčanom udaru). Osim toga, nastavlja doktor, biti usamljen, izolovan, dosadno ili održavanje veoma stresnog načina života može povećati rizik od mnogih bolesti, ubrzavajući proces starenja i početak hroničnih bolesti. Čak i kada su u pitanju bolesti koje se javljaju kasnije u životu, kao što je Alchajmerova bolest, aktivan život i komunikacija sa drugim ljudima, mentalno angažovanje i upravljanje stresom mogu pomoći u smanjenju rizika od Alchajmerove bolesti kasnije u životu. Sve ove aktivnosti treba početi što je ranije moguće u životu, ali posebno za one koji se približavaju 40. godini, održavanje fizičke i mentalne aktivnosti treba da bude ključni cilj.
Neuspeh u održavanju adekvatne mišićne mase
Kent Probst, lični trener, kinezioterapeut i bodybuilder kaže da je zadržavanje snage i održavanje mišićne mase ključ dugovečnosti. Povećana mišićna masa je povezana sa značajno nižim mortalitetom od svih uzroka kod ljudi starijih od 55 godina. Pored povećane mišićne mase, druge prednosti treninga snage uključuju:
Brži hod
Bolja kognitivna funkcija
Bolja ravnoteža
Poboljšana sposobnost penjanja uz stepenice
Poboljšano raspoloženje
Povećana gustina kostiju
Poboljšano upravljanje težinom.
Možda vas zanima
VREMENSKA PROGNOZA
Beograd
Novi sad
Kursna lista
Kriptovalute
