STRES, OBAVEZE, LOŠ SAN Ovo su 5 saveta kako uspešno da umanjite napetost koju ste „pokupili“ tokom dana

BizPortal | 16:37 | 22.02.22 Biz Lifestyle

Stres je, definitivno, postao problem svakodnevnice, ali i jedan od glavnih uzroka raznih oboljenja.

Pixabay

Odgovornost na poslu, privatne obaveze su se sve ono sa čime jednostavno živimo, i šta nazivamo stresom, a ponekad je subjektivni osećaj da ga je otkloniti ga tako lako baš i neizvodljivo.

Zbog stresa se loše i spava, pa samim tim upadate u samo „vrzino kolo“ u kom imate osećaj da ste jednostavno uvek umorni.

Fitnes stručnjak Džejmi Lojd nam daje nekoliko saveta kako da ga se oslobodimo:

Konzumacija magnezijuma

Češće konzumirajte magnezijum, ali i hranu koja u svom nutritivnom sastavu sadrži magnezijum. On pomaže protiv umora i uznemirenosti. U stresnim trenucima blokira otpuštanje hormona stresa (kortizol), ublažavajući tako njegovo dejstvo. Magnezijum smiruje nervni sistem i opušta mišiće.

Raniji dolazak u krevet

Naše telo ulazi u fazu oporavka između 22:30 i 02:30. Ako ste u to vreme budni, telo počinje da otpušta hormon stresa kortizol s toga san započet u ovim satima ima lekovito dejstvo po vaš organizam.

Meditacija

Ako ste stalno pod pritiskom, pokušajte da meditirate. Fokusirajte se na disanje kroz stomak. Kontrolom disanja ćete se opustiti i prestati da razmišljate o problemima.

Smanjite unos stimulansa

Stimulansi kao što su alkohol i kofein pridonose pojavi aritmija i neravnoteže u telu. Stimulansi ometaju san i povećavaju nivo kortizola. Preporučuje se bananu ili jelo sa integralnim pirinčem pre spavanja.

Sadrže triptofan, aminokiselinu koja se pretvara u serotonin, poznat po tome što opušta i poboljšava raspoloženje.

Za kraj dana popijte čaj

Popijte kamilicu koja smiruje živce i deluje kao blagi sedativ.