OVAJ DEO TELA NE SMETE DA ZANEMARITE Sačuvajte zdrave oči uz kompleks od nekoliko vitamina koje imate na dohvat ruke

BizPortal | 12:33 | 16.03.22 Biz Lifestyle

Budite pažljivi prema sebi.

Pixabay

Gubitak vida može biti neizbežan kako starite, posebno uz svakodnevnu upotrebu računara koji nam ovo moderno doba „nameće“. Statistika kaže da zbog smetnji koje nastaju usled iritacije oka pred ekranom samo 14 odsto ljudi traže savet i pomoć lekara, dok ostatak apsolutno zanemaruje simptome bolesti oka.

Zdrave navike i redovna godišnja kontrola su osnovne prepruke kako biste sačuvali vaše oči na najbolji način, a pored ove dve stavke ističemo i važnost određenih vitamina koji su neophdoni za dobru vitalnost očiju.

PREPORUKA ZA VITAMINE KOJI UTIČU NA ZDRAVLJE OČIJU

Vitamin C

Antioksidans vitamin C ne samo da se bori protiv prehlade – on takođe pomaže u zaštiti vida boreći se sa slobodnim radikalima te pomažei u apsorpciji minerala i nutrijenata.

Studije pokazuju kako mnogim ljudima nedostaje važnan vitamia koji pomaže regeneraciji oštećenog tkiva, smanjuje upale, sprečava neželjene promene na očima.. Jedna od dugotrajnih studija u kojoj je učestvovalo

3 000 odraslih u dobi od 43-86 godina katarakta je bila manje prisutna u 60% slučajeva kod ljudi koji su izjavili kako koriste multivitamine s vitaminom E ili C.

Lutein

Antioksidans koji je dobio nadimak „očni vitamin“ – lutein štiti oči i kožu. Ovaj protuupalni, karotenoid fitonutrijent nalazi se u hrani poput zelenog povrća, žumanca jajeta, citrusnog voća.

Zeaksantin

Postoji više od 600 vrsta karotenoida u prirodi, ali samo oko 20 njih dopiru do naših očiju.

Kao i lutein, zeaksantin pomaže zaštiti očnog tkiva, leče i mrlje na očima, što poboljšava vid i sprečava bleštanje, osetljivost na svetlost ili bolesti poput katarakte.

Vitamin E

Vitamin E, vitamin A i vitamin C rade zajedno kako bi održali tkivo snažnim i kako bi ga zaštitili od efekata upale. Ovi antioksidansi smanjuju mogućnost dobijanja očnih mrlja koje se manifestuju procesom starenja.

Korišćenje mnogo vitamina E i vitamina A zajedno pokazalo se kao korisno za ubrzavanje zaceljivanja i poboljšanja vida kod ljudi podvrgnutih laserskom operacijom oka.

Određene studije prikazuju kako ljudi imaju oko 25% manji rizik od razvijanja naprednog stepena stvaranja očnih mrlja konzumacije najmanje 400 internacionalnih jedinica vitamina E dnevno, posebno kombinovanog s vitaminom A (beta-karoten), vitaminom C i cinkom.

Studija iz 2008. koja je uključivala 35 000 odraslih pokazala je kako su oni s najvišim razinama luteina i vitamina E imali značajno manji relativni rizik od katarakte od onih s manjim razinama.

Cink

Studije su pokazale kako cink u kombinaciji s ostalim vitaminima pomaže zaštititi mrežnjače, kao i da smanjuje rizik od makularne degeneracije. Cink je jedan od najvažnijih nutrijenata, jer pomaže apsorpciju (uključen je u preko 100 metaboličkih procesa) te se bori protiv upala i oštećenja stanica.

Cink je korisan tkivu unutar oka jer osigurava zdravu cirkulaciju, kao i održavanje hormona koje sprečavaju autoimune reakcije.

Ljudsko telo ne proizvede cink koji mu je potreban, stoga ga dobijamo iz ribe, mesa i posebno iz orašastih plodova.

Vitamin A (beta karoten)

Kako bismo sprečili sindrom „suvog oka“ ili „noćno slepilo“, moramo da konzumiramo dovoljnu količinu vitamina A. Vitamin A je antioksidans koji se pokazao kao dobar borac u prevenciji gubitka vida uzrokovanog degenerativnim stanjima poput katarakte ili makularne degeneracije.

Studije također pokazuju kako vitamin A zajedno s ostalim antioksidansima pomaže usporiti progresiju neuropatije (oštećenje živca) – uključujući i dijabetičku neuropatiju.

Omega 3

Omega 3 masne kiseline imaju neizmjeran doprinos za mnoga zdravstvena stanja zbog svog protuupalnog djelovanja, kao i zbog toga što usporavaju efekte starenja.

Ljudi kojima nedostaje omega-3 kiselina uključuju one koji konzumiraju velike količine procesirane hrane, biljna ulja, ili one na veganskoj ili vegetarijanskoj dijeti koja ne uključuje ribu.

Omega-3 kiseline su moćne u zaštiti tkiva – toliko da se koriste kod ljudi s hroničnim oštećenjima tkiva poput onih s artritisom i bolesti srca.