OSEĆAJ KONSTANTNE POSPANOSTI Ovo su uzroci zašto vam se uvek spava, a ne treba ih zanemarivati

BizPortal | 09:29 | 09.05.22 Biz Lifestyle

Kvalitet sna je jedan od najvažnijih faktora za produktivnost.

pixabay.com/UniqueMarfa

S vremena na vreme osećate blagu pospanost tokom dana, ali ako ponekad iznenada ili poprilično često osećate preteranu pospanost i osećate da vam je potrebno više sna od preporučenih 7-8 sati, to može biti razlog za zabrinutost.

Ovo su neki od razloga za prekomernu pospanost tokom dana.

„Dugovanje“ sna

Ako u nekom periodu ne spavate onoliko koliko vam je potrebno, koristi se ovaj pojam. Taj se dug gomila s vremenom, ako period potraje, zbog čega vam može trebati neko vreme da nadoknadite san.

Dugovanje sna može nastati čak i zbog jedne noći nedovoljnog sna, a može potrajati nekoliko dana dok se potpuno oporavite, kaže psihijatar i specijalist medicine spavanja Alex Dimitriu.

Konzumiranje kofeina ili alkohola

„Kvaliteta sna je jednako važna kao i količina sna. Za mozak je važno da noću prođe kroz odgovarajuće faze sna, a mnoge tvari to mogu poremetiti“, kaže Dimitriu.

Na primer, on kaže da su dva uobičajena krivca za poremećen san kofein i alkohol.

Kofein može dovesti do toga da vam treba više vremena da zaspite, da vam je san lošije kvalitete i da ukupno spavate kraće.

Istraživanje iz 2013. godine pokazalo je da kofein šest sati prie spavanja smanjuje ukupno vreme spavanja za više od sat vremena.

Alkohol može dovesti do nižeg kvalitete sna jer smanjuje količinu REM faze sna. Studija iz 2018. pokazala je da umereni unos alkohola smanjuje kvalitetu sna za 24 posto, a visok unos alkohola rezultira smanjenjem kvalitete sna od 39.2 posto.

Lekovi

Razni lekovi mogu uzrokovati preteranu pospanost, kaže Dimitriu. Ove nuspojave možete posebno primetiti kada prvi put počnete da uzimata neki lek. Primeri lijekova koji uzrokuju pospanost su: lekovi protiv alergija, lekovi protiv anksioznosti, antidepresivi, antipsihotici, antikonvulzivi, lijekovi za visoki krvni pritisak, lekovi za opuštanje mišića, lekovi protiv bolova.

Apneja u snu

Apneja u snu izuzetno je često stanje koje pogađa oko 25 posto muškaraca i 10 posto žena. Dovodi do toga da privremeno prestajete da dišete u toku noći, što rezultira poremećajima spavanja i nižim kvalitetom sna, kaže dr. med. Meir Kryger, certificirani pulmolog i specijalist medicine spavanja na Yaleu.

Narkolepsija

Ako ste izrazito umorni tokom dana – čak i do te mere da iznenada zaspite gde god se našli, možda imate narkolepsiju, kaže Kryger. Stanje je relativno neuobičajeno, pogađa samo jednu od 2000 osoba u SAD-u i zapadnoj Europi.

Narkolepsija je stanje u kojem mozak ima problema s kontrolisanjem ciklusa spavanja i buđenja.

Sindrom nemirnih nogu

Glavni simptom sindroma nemirnih nogu je ekstremna nelagoda u nogama, što rezultira neodoljivom željom da ih pomičete, kaže Kryger. Ovaj fenomen se obično pogoršava kada se odmarate i/ili noću, što može dovesti do problema sa spavanjem i tonjenjem natrag u san nakon buđenja usred noći.