NEKOLIKO SAVETA DA POBEDITE PROLEĆNI UMOR Spavanje i vitamini ključni za oporavak

BizPortal | 16:02 | 11.03.22 Biz Lifestyle

Nekoliko koraka da se osećate poletno.

pexels

Da li se u poslednje vreme kako imate manje energije, češće vam se javljaju glavobolje ili vrtoglavice, a raspoloženje vam se menja, verojatno imate neke od simptoma proletnog umora. Reč je o skupu simptoma u koje se još ubrajaju i problemi s apetitom i spavanjem te osećaj bezvoljnosti, a javljaju se početkom marta i traju otprilike do sredine aprila.

Tokom zime se, zbog kraćeg trajanja dana i manjka sunčeve svetlosti, u našem telu luči više hormona melatonina, a dolaskom proleća više serotonina. Takva hormonska promena kod mnogih rezultira proletnim umorom. Osim toga, zimska ishrana nutritivno je siromašnija pa proleće ponekad dočekamo u vitaminskom deficitu, posebno vitamina D, C i B.

Kako biste smanjili simptome prolećnog umora donosimo nekoliko saveta koji će vam u tome pomoći.

Pun tanjir zdravlja

Pokušajte smanjiti unos masne hrane, šećera i prerađevina koje imaju previše soli u sebi.

Takođe, zeleno lisnato povrće poput blitve, špinata, raštike i kelja puno je vitamina B i K koji će vam ojačati organizam i ulepšati izgled vašega tanjira.

Tokom zimskih meseci nam najviše manjka vitamina D koji apsorbiramo iz sunčeve svetlosti, zato uvrstite na svoj menu što više ribe, posebice skuše i sardine, gljiva poput bukovače, zatim jaja te mlečnih proizvoda, ponajviše onih koji su obogaćeni vitaminom D.

Pijte vodu i kad niste žedni

Jedan od najvažnijih elemenata normalnog funkcionisanja organizma je voda. Čini više od 60 odsto telesne mase odraslih ljudi, izvor je važnih minerala i elektrolita te oslobađa organizam od štetnih stvari. Lekari preporučuju da pijete vodu i kad niste žedni, jer osećaj žeđi se javlja kada je telo već blago dehidrirano. Količina vode koju odrasla osoba dnevno treba unositi zavisi od pojedinca, preporuke se kreću između 8 do 10 čaša vode.

Telo u pokretu vraća osmeh na lice

Naša tela stvorena su za kretanje i fizičku aktivnost jer imamo čak 600 mišića koji će biti zdravi i snažni ako ih redovno aktiviramo.

Iako prolećni umor i manjak vitamina često negativno utiču na motivaciju za fizičkom aktivnošću, pokušajte svakodnevno barem pola sata šetati, a dobro je i koristiti stepenice umesto lifta kad god je to moguće. Fizička aktivnost dokazano ima pozitivne učinke na raspoloženje i samopouzdanje.

Priuštite sebi dobar san

Ljudi koji imaju nereguliran san u većem su riziku odobolijevanja od pretilosti i povišenog krvnog pitiska te su manje emocionalno otporni na životne promene i stres pa tako i njihovo raspoloženje češće varira. Kako biste tome stali na kraj, pokušajte svaki dan odlaziti na spavanje u isto vreme te se u isto vreme dizati. Takođe, sat vremena pre odlaska na spavanje nemojte koristiti mobilni telefon ili laptop pošto plavo svetlo ekrana narušava kvalitetu sna.