ZA JAKO SRCE Svakodnevne navike koje umanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti

BizPortal | 10:37 | 20.08.22 Biz Lifestyle

Da li ste već u opasnosti od razvoja srčanih bolesti?

Shutterstock

Prema podacima Svetske zdravstvene organzacije (SZO), 17,9 miliona ljudi umre od kardiovaskularnih bolesti svake godine, što čini 32 odsto smrtnih slučajeva širom sveta.

Četiri od pet smrtnih slučajeva od KVB su posledica srčanog ili moždanog udara. Pored toga, svaka treća se dešava osobi mlađoj od 70 godina. Međutim, često se faktori rizika za razvoj KVB mogu smanjiti jednostavnim svakodnevnim navikama koje će pozitivno uticati na zdravlje osobe.

The Healthy je razgovarao sa dr Normanom E. Leporom, kardiologom iz Los Anđelesa, koji je naveo najbolje navike koje treba slediti kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti i održali srce zdravim.

Zdravo se hranite

-Preporučujem da moji pacijenti jedu hranu sa niskim sadržajem zasićenih masti, kao što je mediteranska dijeta, kao jedan korak u smanjenju rizika od srčanih bolesti – kaže dr Lepor i dodaje da oni takođe treba da imaju za cilj održavanje zdrave težine. To se može postići pridržavanjem dobre dijete i uključivanjem vežbi u vašu nedeljnu rutinu.

Dopunite promene u ishrani redovnim vežbama

-Održavanje aktivnog načina života, kao što je kombinacija aerobnih vežbi i treninga sa tegovima u trajanju od nekoliko sati svake nedelje, takođe može biti od koristi za zdravlje srca – kaže dr Lepor.

Veza između redovnog vežbanja i poboljšanog kardiovaskularnog zdravlja potvrđena je brojnim studijama, koje dokazuju da je povećanje broja otkucaja srca kroz aerobne vežbe korisno za dugoročno zdravlje. Jedna studija, objavljena u časopisu JAMA, otkrila je da su učesnici koji su vežbali tri do pet puta nedeljno (sa 60 do 70 odsto povećanja broja otkucaja srca) imali poboljšanja u zdravlju i kvalitetu života.

Upoznajte svoje faktore rizika

Da li ste već u opasnosti od razvoja srčanih bolesti? Dr Lepor kaže da je korisno znati da li u vašoj porodici postoji istorija kardiovaskularnih bolesti.

-Otvoreni razgovori sa svojom porodicom o vašoj zdravstvenoj istoriji – uključujući i to da li imate porodičnu istoriju srčanog udara ili moždanog udara ili drugih faktora rizika kao što su hipertenzija, dijabetes ili problemi sa holesterolom je važna praksa koja će osigurati da vi i vaš lekar pravilno procenite svoje rizik od srčanih bolesti – zaključuje on.