BUDITE SE SA GLAVOBOLJOM Nekoliko stvari direktno utiče na jutarnje migrene, a lako ih možete sprečiti
Pixabay
Naravno, nijedna glavobolja nije prijatna, ali verovatno su najnezgodnije one koje se javljaju ujutru čim se probudimo.
Kada vas glava boli, a tek ste ustali iz kreveta, male su šanse da će bol brzo nestati i da će ostatak dana biti “normalan”.
Lekari izdvajaju najčešće uzroke jutarnjih glavobolja:
Istraživanja su otkrila da glavobolje ujutru mogu biti uzrokovane i poremećajima cirkadijalnog ritma, kada je prirodni “telesni sat” isključen, na primer zbog rada u smenama.
Zbog neusklađenosti vašeg prirodnog telesnog sata i vremena kada zapravo spavate, možda ćete dobiti nedovoljno sna, što može izazvati glavobolju kada se probudite.
Ovo, kao i alergeni u spavaćoj sobi ili spavanju u izuzetno hladnoj prostoriji, mogu pogoršati kvalitet sna.
Poremećaji spavanja
Nesanica je jedan od glavnih razloga za jutarnju migrenu.
Stanje vas može sprečiti da se dovoljno odmorite, tako što će vas držati budnim kada pokušavate da zaspite, probudite se nakon što zaspite i izaziva nemiran san.
Drugi problemi sa spavanjem kao što su narkolepsija, hodanje u snu, spavanje na pogrešnom jastuku i iznenadne promene u rasporedu spavanja, kao što je preterano spavanje ili gubitak sna, mogu doprineti vašim glavoboljama.
Jutarnje glavobolje su takođe ključni znak upozorenja za stanje apneje u snu, za koju mnogi ljudi ne shvataju da imaju.
Stanje uzrokuje suženje disajnih puteva tokom noći, privremeno zaustavljajući disanje. Ovo izaziva glavobolju i umor sledećeg dana, kao i hrkanje tokom noći.
Psihički i fizički zdravstveni problemi
Depresija i anksioznost su takođe vodeći uzroci hroničnih jutarnjih glavobolja, jer su isprepleteni sa nesanicom.
Pored toga određeni lekovi mogu da izazivaju hronične glavobolje i migrene.
Ponekad glavobolje mogu biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja, ali to je retko.
Ako patite od redovnih glavobolja i niste sigurni u uzrok, uvek je vredno proveriti kod lekara, posebno ako dolazi sa drugim simptomima.
Jedna od ključnih karakteristika tumora na mozgu je glavobolja, uz probleme sa vidom ili govorom i promene u mentalnim funkcijama kao što su poteškoće sa pamćenjem,
Visok krvni pritisak i moždani udar takođe mogu izazvati glavobolju.
Kako da se rešite glavobolje?
Hladne obloge: Postavljanje hladnog obloga na čelo može učiniti čuda za migrenu. Kockice leda umotane u peškir, kesa smrznutog graška ili čak hladan tuš mogu umanjiti bol. Držite oblog na glavi 15 minuta, a zatim napravite pauzu od 15 minuta.
Jastučić za grejanje: Za glavobolje od napetosti stavite grejni jastučić na vrat ili potiljak. Ako imate glavobolju od sinusa, držite toplu krpu na mestu koje boli. Topli tuš takođe može pomoći.
Olakšajte pritisak na glavu: Ako vam je konjski rep previše zategnut, to može izazvati glavobolju. Ove “spoljne kompresijske glavobolje” takođe mogu biti izazvane nošenjem šešira, trake za glavu ili čak preuskih naočara za plivanje. Neki ljudi kažu da ovaj metod deluje skoro trenutno.
Prigušite svetla: Jarka ili trepereća svetla mogu izazvati migrene. Ako ste im skloni, prekrijte prozore zavesama za zamračivanje tokom dana i pokušajte da nosite naočare za sunce na otvorenom.
Izbegavajte previše žvakanja: Žvakaća guma boli ne samo vilicu, već može izazvati i glavobolju. I to nije samo žvakaća guma, jer isto važi i za žvakanje noktiju, usana, obraza ili predmeta kao što su olovke. Izbegavajte hrskavu i lepljivu hranu i obavezno uzimajte male zalogaje. Ako škrgućete zubima noću, pitajte svog stomatologa za štitnik za usta, jer to može ublažiti ranojutarnje glavobolje.
Uzmite malo kofeina: Ne, ovo nije greška. Male količine kofeina često mogu da ublaže glavobolju i čak mogu da pojačaju efekat lekova protiv bolova bez recepta. Međutim, previše kofeina može prekinuti san i izazvati različite vrste glavobolja. Umerenost je ključna.
Vežbajte jogu: Bilo da se radi o istezanju, jogi, meditaciji ili progresivnom opuštanju mišića, učenje kako da se opustite kada ste usred glavobolje može pomoći pri bolu.
Ograničite alkohol: Alkohol može izazvati migrene kod otprilike jedne trećine onih koji imaju česte glavobolje. Takođe se pokazalo da izaziva napetost i glavobolju kod mnogih ljudi.
Svi s vremena na vreme doživljavaju glavobolju. Ali, prema klinici Majo, trebalo bi da posetite doktora ako imate sledeće probleme:
- Javljaju se češće nego obično.
Teže su nego obično.
Pogoršavaju se ili se ne poboljšavaju ni uz odgovarajuću upotrebu lekova bez recepta.
Sprečavaju vas da radite, spavate ili učestvujete u normalnim aktivnostima.
Možda vas zanima
VREMENSKA PROGNOZA
Beograd
Novi sad
Kursna lista
Kriptovalute
Preporuka
