AKO PATITE OD KONSTIPACIJE Loše navike u ishrani su najčešći uzrok ovog problema

BizPortal | 10:58 | 22.04.22 Biz Lifestyle

Do zatvora dolazi kada se vaša stolica isuviše sporo kreće kroz digestivni trakt.

Pixabay/renateko

Zatvor ili konpstipacija nastaje kada se vaša stolica kreće presporo kroz digestivni trakt, što može biti uzrokovano brojnim faktorima vezanim za vaše navike u ishrani.

Ne jedete dovoljno vlakana

-Vlakna se nalaze u voću, povrću, integralnim žitaricama, orašastim plodovima, semenkama, pasulju, mahunarkama i sočivu – kaže nutricionista Ejmi Gudson i dodaje da se vlakna ne vare, već deluju kao sredstvo za povećanje zapremine kako bi vam pomogla da suzbijete sadržaj creva, što pomaže pri redovnom pražnjenju. Zbog toga, nedovoljna potrošnja vlakana može dovesti do zatvora. Cilj je da se pojede 25 do 38 grama vlakana, dnevno, ali kako povećavate unos vlakana, morate da povećate i unos vode.

Ne unosite dovoljno vode

Uz visok unos vlakana, ključ za održavanje normalnog varenja je da pijete puno vode tokom dana.

-Neophodno je piti dovoljno vode da bi stolica bila mekana. Ako ste dehidrirani, to može da pojača zatvor – kaže Gudson.

Oljuštite voće koje jedete

Ovo može biti iznenađenje za neke ljude, ali mnogo hranljivih materija koje se nalaze u voću se nalaze u kožici ili kori.

-Da, voće je pozitivan dodatak vašoj ishrani, bez obzira da li ga ljuštite ili ne – kaže stručnjak za lekarski odbor i dijetetičarka Loren Manaker i ističe da u mnogim vrstama voća, vlakna se nalaze u kori. A, pošto vlakna mogu da spreče zatvor, zadržavanje kore na kruškama, jabukama i breskvama može pomoći u varenju.

Ako jedete puno sira…

Nažalost, konzumiranje previše sira ili mlečnih proizvoda može izazvati zatvor kod nekih ljudi.

-Naravno, sir je jedna od najukusnijih namirnica. Ali može ugroziti redovno varenje – kaže Manaker.

Ako ste ljubitelj sira, pokušajte da uključite hranu bogatu vlaknima, dok jedete sir, kao što su salate ili integralne žitarice.

Alkohol i kofein dehidriraju organizam

Iako alkohol i kafa ne dovode direktno do zatvora, jedna nutricionistkinja upozorava da način na koji ovi napici reaguju na vaše telo može kod nekih dovesti do zatvora.

-Alkoholna pića i pića sa kofeinom kao što su kafa, čaj i kola imaju dehidrirajući efekat na telo, što može doprineti zatvoru tako što otežava kretanje otpadnog materijala kroz digestivni trakt – kaže Dženet Kolman.