Lekari savetuju da leti pored vode treba piti i izotonična pića kako ne bi došlo do dehidracije. Izotonični napici ili popularno nazvani 'sportski napici' sadrže 40-80 grama ugljenih hidrata po litru. Veruje se da su ove vrste pića najefikasniji način rehidracije tokom i posle vežbanja, ali i tokom ekstremnih vrućina.
Izotonični napici sadrže dva glavna sastojka: ugljene hidrate koji obezbeđuju „gorivo“ za rad mišića i natrijum, odnosno so. Mala količina natrijuma pomaže da se ubrza rehidracija, održava ravnoteža tečnosti i zamenjuje soli izgubljene znojenjem.
Ako je piće opisano kao izotonično, to znači da sadrži slične koncentracije soli i šećera kao u ljudskom telu. Drugim rečima, sadržaće između 6 odsto i 8 odsto ugljenih hidrata (šećera). Izotonične napitke možete napraviti sami kod kuće.
Voćna opcija
Potrebni sastojci:
– 250 ml pravog voćnog soka
– 250 ml vode
- prstohvat soli
Pomešajte sve sastojke, dobro promešajte i ohladite. Prilikom izbora soka važno je da ne koristite piće od voća koje je razblaženo. Na primer, možete uzeti pravi, sto posto sok od pomorandže.
Mojito
– sok od pola limete, oko 20 ml
– 150 ml soka od jabuke
– 330 ml vode
– 1 kašičica meda ili smeđeg šećera
– 4 do 6 listova mente
- prstohvat soli
Prvo pomešajte šećer/med i nanu, ali ne lomite listove nane. Zatim dodajte sok od jabuke i vodu. Sve dobro promešajte i ohladite, pa će napitak biti spreman za piće. Ova opcija nije jeftina kao prethodna, ali je zaista zdravija i ukusnija alternativa.
Limun i đumbir
– 44 ml limunovog soka
– komad sirovog đumbira
– 450 ml vode
– 3 kašike meda
Dodajte nekoliko tankih kriški đumbira u veliku šolju kuvane vode i ostavite da odstoji dok đumbir ne pusti svoj ukus. Uklonite kriške đumbira i iscedite limun, a zatim umešajte med. Ostavite da se prvo ohladi na sobnoj temperaturi, a zatim ohladite u frižideru.
