Ako želite da ostanete vitki, potrebno je da jedete hranu koja će vam omogućiti da se osećate siti dugo vremena. Setite se spasonosnog trija: proteina, zdravih masti i vlakana.

Donosimo vam listu namirnica koje će vam pomoći da duže ostanete siti, ali i listu onih koje bi trebalo da izbegavate, jer ćete njihovim konzumiranjem češće osećati glad.

Namirnice koje pružaju duži osećaj sitosti:

Jaje

Ima samo 70 kalorija i šest grama proteina. Neka istraživanja su pokazala da žene koje jedu jaja za doručak gube na težini brže od svojih vršnjakinja koje ne jedu jaja za doručak, ali konzumiraju iste kalorijske vrednosti. To je verovatno zato što jaje daje više energije i duži osećaj sitosti.

Supa

Hrana bogata vodom obezbeđuje veću sitost. Pre glavnog jela dobro je pojesti supu ili varivo, jer se tako nećete prejesti. Supa treba da sadrži puno povrća i proteina.

Avokado

Zdrave mononezasićene masti će vam pomoći da održite osećaj sitosti.

[caption id="attachment_14736" align="aligncenter" width="640"] pixabay.com/zuzyusa[/caption]

Jogurt

2 dl jogurta sadrži čak šest grama proteina, što je više nego u ćurećem fileu – sitost je zagarantovana.

Ovsene pahuljice

Bogat izvor vlakana, čak četiri grama po šoljici, omogućava dug osećaj sitosti. Poboljšajte ukus i sitost dodavanjem borovnica ili drugog voća po vašem izboru.

Jabuka

Samo 80 kalorija, ali može zasititi kao pun obrok, jer sadrži 4 grama vlakana i puno vode.

Pasulj

Bogat je proteinima, sedam grama po šoljici, i složenim ugljenim hidratima kojima je potrebno duže da se razgrade.

Orasi

Sadrže savršenu kombinaciju vlakana, proteina i zdravih masti. Samo ne preterujte sa količinom, grickajte svaki dan po malo.

[caption id="attachment_14742" align="aligncenter" width="640"] pixabay.com/fotoblend[/caption]

Namirnice od kojih ćete brzo ogladniti:

Keksi, krekeri i kroasani - pune su loših šećera koji podstiču glad.

Alkohol - stručnjaci odavno upozoravaju da alkohol podstiče žeđ.

Žitarice - mnoge žitarice su pune šećera i zapravo sadrže malo drugog.

Dijetalna hrana - određeni dijetetski obroci sadrže premalo kalorija i jednostavno ne mogu da utole glad. A pošto ne sadrže potrebna vlakna ili proteine, od sitosti čak ni 's'.