VIŠE PROTEINA, VLAKANA I ZDRAVIH MASTI Koje namirnice vas čine duže sitim, a sigurno ih imate i frižideru
Ako želite da ostanete vitki, potrebno je da jedete hranu koja će vam omogućiti da se osećate siti dugo vremena. Setite se spasonosnog trija: proteina, zdravih masti i vlakana.
Donosimo vam listu namirnica koje će vam pomoći da duže ostanete siti, ali i listu onih koje bi trebalo da izbegavate, jer ćete njihovim konzumiranjem češće osećati glad.
Namirnice koje pružaju duži osećaj sitosti:
Jaje
Ima samo 70 kalorija i šest grama proteina. Neka istraživanja su pokazala da žene koje jedu jaja za doručak gube na težini brže od svojih vršnjakinja koje ne jedu jaja za doručak, ali konzumiraju iste kalorijske vrednosti. To je verovatno zato što jaje daje više energije i duži osećaj sitosti.
Supa
Hrana bogata vodom obezbeđuje veću sitost. Pre glavnog jela dobro je pojesti supu ili varivo, jer se tako nećete prejesti. Supa treba da sadrži puno povrća i proteina.
Avokado
Zdrave mononezasićene masti će vam pomoći da održite osećaj sitosti.
Jogurt
2 dl jogurta sadrži čak šest grama proteina, što je više nego u ćurećem fileu – sitost je zagarantovana.
Ovsene pahuljice
Bogat izvor vlakana, čak četiri grama po šoljici, omogućava dug osećaj sitosti. Poboljšajte ukus i sitost dodavanjem borovnica ili drugog voća po vašem izboru.
Jabuka
Samo 80 kalorija, ali može zasititi kao pun obrok, jer sadrži 4 grama vlakana i puno vode.
Pasulj
Bogat je proteinima, sedam grama po šoljici, i složenim ugljenim hidratima kojima je potrebno duže da se razgrade.
Orasi
Sadrže savršenu kombinaciju vlakana, proteina i zdravih masti. Samo ne preterujte sa količinom, grickajte svaki dan po malo.
Namirnice od kojih ćete brzo ogladniti:
Keksi, krekeri i kroasani – pune su loših šećera koji podstiču glad.
Alkohol – stručnjaci odavno upozoravaju da alkohol podstiče žeđ.
Žitarice – mnoge žitarice su pune šećera i zapravo sadrže malo drugog.
Dijetalna hrana – određeni dijetetski obroci sadrže premalo kalorija i jednostavno ne mogu da utole glad. A pošto ne sadrže potrebna vlakna ili proteine, od sitosti čak ni ‘s’.