ISHRANOM DO ZDRAVLJA Ova zdrava navika će vam najbolje pomoći da stavite šećer u krvi pod kontrolu
Pixabay
Hrana koju jedete, doba dana u koje jedete i količine koje jedete mogu uticati na vaš šećer u krvi. Važno je obratiti pažnju na njegove vrednosti jer ako poraste, može dovesti do hiperglikemije, koja može da izazove niz ozbiljnih hroničnih stanja, kao što su bolesti srca, oštećenja bubrega i nerava. Iako genetika može u velikoj meri uticati na šećer u krvi, vaš izbor hrane takođe ima veliki uticaj.
Na sreću, postoje mnoge navike koje mogu pomoći u održavanju šećera u krvi u granicama, ali najbolja navika u ishrani za snižavanje šećera u krvi je smanjenje unosa rafinisanog šećera iz hrane i pića.
Znamo da jedenje manje slatkiša može biti težak zadatak za neke, ali vredi pokušati barem postepeno napraviti male promene koje će na kraju dovesti do velikog napretka i blagostanja za sveukupno zdravlje.
Govorimo o dodatnom šećeru, ali ne o svim izvorima šećera
Važno je razlikovati tipove šećera koji se obično nalaze u hrani i piću. Dodati šećer, vrsta koja najgore utiče na nivo šećera u krvi i pojavu mnogih zdravstvenih tegoba, samo je jedan od glavnih sastojaka sokova, gotovih kofeinskih napitaka, slatkiša, peciva, žitarica i mnogih prerađevina. Ovaj oblik šećera nema nikakvu nutritivnu vrednost osim što nas sagoreva kalorijama.
Drugi oblici šećera, kao što je onaj koji se prirodno nalazi u voću, ne izazivaju isti efekat na šećer u krvi kao dodatni šećer i dolaze zajedno sa mnogim vitaminima i mineralima u hrani u kojoj se nalazi. Stoga, unos voća generalno ne treba pažljivo pratiti kada je u pitanju upravljanje šećerom u krvi.
Kako smanjiti unos dodatog šećera?
Može izgledati kao zastrašujući zadatak smanjiti unos šećera, ali budite ohrabreni da mislite da vas svako smanjenje unosa šećera može približiti cilju poboljšanja šećera u krvi. Važno je napraviti promene koje su održive.
Navike u ishrani koje regulišu nivo šećera u krvi
Pored jedenja manjih količina dodatog šećera svakog dana, postoje i druge navike u ishrani koje mogu napraviti razliku. Isprobajte neke od ovih saveta:
Vežbajte nekoliko puta nedeljno da poboljšate insulinsku rezistenciju i povećate potrošnju uskladištenih ugljenih hidrata.
Jedite više hrane sa vlaknima koja će usporiti oslobađanje šećera u krvotok i povećati osećaj sitosti.
Uparite proteine i masti zajedno sa izvorima ugljenih hidrata da biste poboljšali sitost i postigli ujednačeniji nivo šećera u krvi. Na primer, umesto da konzumirate pahuljice žitarica sa mlekom, kombinujte ih sa grčkim jogurtom i orasima.
Održavajte dobru kontrolu porcija, što će rezultirati jedenjem malih količina slatkiša i održavanjem kontrole nad ukupnim unosom šećera.
Možda vas zanima
VREMENSKA PROGNOZA
Beograd
Novi sad
Kursna lista
Kriptovalute
