GROZNICA RANOJUTARNJEG USTAJANJA Ako spadate u grupu onih koji muku muče s buđenjem ujutru, sledeći saveti vam mogu pomoći
Shutterstock
Oko 62 procenta odraslih u Velikoj Britaniji kaže da se muče da ustanu najmanje dva jutra nedeljno, a 25 odsto se oseća umorno svakog dana, prema novom istraživanju pametnog alarma i aplikacije za praćenje sna, piše The Independent.
Da budete malo umorni ujutru može da bude sasvim normalno
Prvo i najvažnije, ako ujutru ne skočite iz kreveta puni energije, to ne mora da znači da nešto nije u redu.
-Buđenje nije promena koja se dešava trenutno, već postepen proces koji može da potraje i do četiri sata – objašnjava dr Gaj Medouz i ističe da proces buđenja počinje nekoliko sati pre nego što se zaista probudite, a zatim se nastavlja dok se potpuno ne probudite.
Buđenje bi se moglo uporediti sa uključivanjem računara: ne možete ga u potpunosti koristiti sve dok procesor ne učita operativni sistem i pokrene sve programe – dodaje Medouz.
Doktor je istakao da kada se probudimo, većina nas doživljava period inercije sna. — taj osećaj omamljenosti i mentalne sporosti koji postepeno ustupa mesto punoj budnosti.
Vreme je važno
Imajući na umu gore navedeno objašnjenje, vreme kada se probudite može uticati na to koliko se osećate umorno ili upozoreno.
-Veća je verovatnoća da ćete se osećati umorno kada ne spavate dovoljno. Možda ste počeli da podešavate alarm ranije nego obično, ili ste se iznenada probudili iz dubokog sna – kaže dr Nisa Aslam, doktorka opšte prakse i stručnjak za spavanje.
Možda je u pitanju vaš dušek, možda je spavaća soba previše vruća ili prehladna, možda vaš partner hrče, previše ste vremena proveli ispred ekrana ili vas boli.
Prirodno buđenje
Da biste se osećali što svežije, idealno je probuditi se prirodno i spontano. Naravno, ovo nije uvek praktično u stvarnom životu, ali bi moglo biti korisno da bolje razumemo naše cikluse spavanja.
Ulepšajte svoje jutro
Sunčeva svetlost može biti važna u borbi protiv pospanosti. Kako Medouz objašnjava ljudi se napajaju solarnom energijom, bude se pri izlasku sunca i odlaze na spavanje u zalazak sunca. Svetlost stimuliše oslobađanje hormona kortizola, koji se budi i daje uputstva vašem mozgu i telu da se probude i budu aktivni.
Doručkujte
Prvi obrok u danu takođe može da vam pomogne da se rešite pospanosti i da vam da energiju koja vam je potrebna za početak dana.
Životna sredina je važna
-Ako vam je teško buđenje ujutru, učinite svoju spavaću sobu što privlačnijom – predlaže Medouz i dodaje da na primer, ako vam je pomisao da ustanete iz toplog kreveta previše odbojna, pripremite toaletni ogrtač i kućne papuče i podesite grejanje da se uključi 30 minuta pre nego što se probudite.
Ako ne možete da funkcionišete dok ne popijete jutarnju kafu, na
bavite aparat za kafu sa tajmerom kako biste se bukvalno probudili uz miris kafe. Ako više volite da se budite uz muziku ili vesti, nabavite budilnik sa ugrađenim radiom – kaže Medouz.
Pokrenite se
Vežbanje je možda poslednja stvar koju želite da uradite kada se probudite umorni, ali to bi moglo da poveća vaš nivo energije.
-Vežbanje ujutro može vam dati nalet energije, probuditi vas za celi dan. Pokušajte da radite aktivnosti u kojima uživate, a idealno bi bilo da to radite sa prijateljima jer ćete se tako lakše motivisati da ustanete iz kreveta – zaključio je Medouz.
Možda vas zanima
VREMENSKA PROGNOZA
Beograd
Novi sad
Kursna lista
Kriptovalute
Preporuka
