ZAOBIĐITE „NEDELJNI STRAH“ Saveti uspešnih koji će vam rešiti anksioznost i frustracije zbog obaveza na poslu
Svima nam je poznat osećaj koji nas obuzima kako se nedelja bliži kraju – čak i posle prazničnog vikenda, počinjemo da se osećamo anksiozno i frustrirano zbog posla ili obaveza sa kojima ćemo se morati suočiti u ponedeljak ujutru.
Čini se da većina ljudi ima loš osećaj u nedelju pre radne nedelje. LinkedIn je sproveo anketu oko 3.000 zaposlenih u Sjedinjenim Državama, u kojoj je 66 odsto ispitanika reklo da oseća „nedeljne strahove“.
– Naši umovi imaju tendenciju da se bore protiv svega što je nejasno, stresno ili dosadno. Zato želimo da odložimo razmišljanje o poslu što je duže moguće – kaže stručnjak za produktivnost Kris Bejli za CNBC Make It. Ali odlaganje može samo stvoriti još više nepotrebnog stresa.
Ne postoji magični lek koji bi odagnao strahove od nedelje, ali tri strategije koje ćemo opisati u nastavku mogu pomoći.
Napravite plan za celu nedelju
Tajna prevazilaženja nedeljnih strahova je kreiranje plana za nedelju pred nama, jer su za većinu nas strah i anksioznost rezultat suočavanja sa neizvesnom budućnošću, objašnjava Bejli.
Njegova omiljena tehnika za olakšavanje nedelje pred nama je pravilo trojke: navedite tri cilja koja želite da postignete, bilo na poslu ili u privatnom životu. Postavljanje takvih ciljeva vam omogućava da „razmislite o tome kako želite da usredsredite svoje vreme, pažnju i energiju“, objašnjava Bejli.
Napravite listu obaveza
Nedeljni strahovi se često mogu pretvoriti u sumnju u sebe i prezir, ali okrivljavanje sebe je kontraproduktivno – umesto toga, protivotrov za takva osećanja je razmišljanje o svojim uspesima i organizovanje misli.
Bejli preporučuje vođenje liste trenutnih uspeha i aktuelnih zadataka, a zatim ažuriranje obe liste svake nedelje. Lista dostignuća treba da istakne nekoliko stvari na koje ste ponosni što ste uradili, bilo da je to bila prezentacija na poslu ili ste ustali iz kreveta. Lista obaveza treba da sadrži važne stvari koje treba da uradite u narednoj nedelji.
– Hajde da brzo zaboravimo šta smo postigli i umesto toga se fokusiramo na sve stvari koje još nismo uradili – upozorava Bejli – Odvojite trenutak da čestitate sebi na napretku koji ste napravili. Uz planiranje, to može povećati vaše samopouzdanje i podići vas u narednoj sedmici.
Uspostavite ritual brige o sebi
– Put do produktivnosti vodi pravo kroz smirenost. Ako ostanemo fokusirani u turbulentnim uslovima rada ili života, uprkos izazovima, možemo postići ono što želimo – kaže Bejli.
Svakodnevna briga o sebi može nam pomoći da se nosimo sa izazovima turbulentnih vremena ili da ublažimo osećaj anksioznosti. To može biti pisanje dnevnika, bavljenje nekom sportskom aktivnošću, meditacija ili druženje sa prijateljima, ili sa ljudima koji vam podižu raspoloženje i optimizam.
Najvažnije je da napravite plan brige o sebi i da ga se pridržavate kako biste smirili negativne misli i radovali se svakoj nedelji.
Možda vas zanima
Najnovije iz rubrike
VREMENSKA PROGNOZA
Beograd
Novi sad
Kursna lista
Kriptovalute
Preporuka
