Da li je istina da nikad nema previše sna? Kakav efekat ima sat u vašoj spavaćoj sobi? Da li je spavanje bez pidžame higijensko? Pitali smo stručnjake za spavanje za neke odgovore na važna pitanja pre spavanja, piše nemačka novinska agencija dpa.
Kao što su ljudi različiti, različite su i njihove navike spavanja. Neki spavaju dugo, dok drugi uspevaju sa relativno malo sati sna.
Nije iznenađujuće da postoji mnogo popularnih verovanja o spavanju koja su netačna.
Tvrdnja: Ne bi trebalo da gledate na sat ako imate problema sa spavanjem.
Baš tako. Provera sata i izračunavanje koliko sati je preostalo pre nego što morate da ustanete je stresno, zbog čega Nemačko društvo za istraživanje i medicinu spavanja (DGSM) kaže da ne bi trebalo da imate sat u blizini ako ne spavate dobro .
Pritisak da morate da spavate stvara tenziju, što može dodatno otežati zaspati, ističe on. Umesto da ležite budni i uznemireni, preporučljivo je nakratko ustati iz kreveta i u mislima se posvetiti nečemu drugom.
Tvrdnja: Spavanje bez pidžame je nehigijensko.
Ne nužno. Ako je sve što imate ispod pokrivača vaše telo, morate da praktikujete strogu higijenu kreveta, kaže somnolog dr Hans-Ginter Ves, direktor Centra za poremećaje spavanja na Klinici za psihijatriju i neurologiju Palatinate u Klingenminsteru u Nemačkoj.
[caption id="attachment_1637" align="aligncenter" width="1200"]
pexels[/caption]
Ljudi gube jedan do dva litra tečnosti tokom spavanja. Dakle, ako zanemarite pravilnu higijenu, u vašem krevetu mogu se naseliti svakakva sitna stvorenja, poput grinja, upozorava on i savetuje da goli spavači menjaju posteljinu bar jednom nedeljno.
Tvrdnja: Previše sna može dovesti do epizoda paralize sna.
Netačno. Paraliza sna je osećaj da ste budni, ali ne možete da se krećete ili pričate dok se budite ili zaspite, a može da traje i do nekoliko minuta, objašnjava Vess, koji kaže da taj osećaj može biti zastrašujući jer ne znate kada prestaće. Dodirivanje osobe u tom stanju obično je dovoljno da se to okonča, napominje on.
Paraliza sna je delimično nastavak REM (brzo kretanje očiju) faze sna tokom stanja svesti, kaže on. REM spavanje, faza spavanja kada imate tendenciju da imate živopisne snove, takođe uključuje gubitak kontrole mišića. Ovo vam pomaže da sprečite da pokretima pratite svoje snove i da možda povredite sebe ili druge.
Tvrdnja: Premalo sna je nezdravo, ali previše nije.
Netačno. Ne bi trebalo da se približavate imitiranju koala, dugospavača koji mogu da spavaju između 18 i 22 sata dnevno. Kao što redovno lišavanje sna nije dobro za vas, tako je i suprotno, prema Evropskom društvu za istraživanje sna. Spavanje duže od devet sati je predugo za odrasle.
Studija Centra za kardiohirurgiju Onazisa u Atini pokazala je da previše sna može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su srčani udar ili moždani udar. Ali neke bolesti, kao što su depresija i apneja za vrijeme spavanja, mogu uzrokovati da osoba spava duže nego što je normalno.
Tvrdnja: Šest do osam sati sna je dovoljno za sve.
Nije baš tačno. Potrebe za snom se razlikuju od osobe do osobe. Oko 80 odsto nas treba između šest i osam sati sna tokom noći.
Da biste saznali koliko sna zaista treba vašem telu, preporučuje se da ne uključujete budilnik kada ste na odmoru. Techniker Krankenkasse (TK), najveći fond zdravstvenog osiguranja u Nemačkoj, ima pravilo: ako ne spavate tokom dana dok radite koncentrisan posao, dovoljno ćete spavati.
