Kako se približava toplije vreme, tako raste i veća potreba ljudi da postave neke zdravije ciljeve. Ako pokušavate da izgubite nekoliko kilograma, posebno u predelu stomaka, možda ćete imati koristi od saznanja o nekim navikama u ishrani koje mogu ugroziti vaš napredak, a to mogu biti stvari kojih niste ni svesni.
Gubitak sala na stomaku je cilj koji vas može spasiti od daljih zdravstvenih komplikacija. To je zato što je trbušna mast, takođe poznata kao visceralna, vrsta masti koja se razvija oko vaših trbušnih organa i može dovesti do stanja poput dijabetesa i srčanih bolesti. Ovo su navike koje ugrožavaju vaš gubitak visceralne masti.
Jedete više visokoobrađenu hranu
Konzumacija prerađene hrane može brzo doprineti stvaranju sala na stomaku, ali dijetetičari kažu da je i veličina porcije važna.
[caption id="attachment_11547" align="alignnone" width="640"]
Pixabay/JRMartins[/caption]
-Prerađena hrana sa visokim sadržajem šećera, soli i masti može doprineti višku masnoće na stomaku - kaže dr sc. Lisa Jang.
Prema nedavnim istraživanjima, brza hrana i hrana kao što su čokolada i gazirana pića se danas konzumiraju u većim porcijama nego u prošlosti, što takođe može doprineti povećanju masti na stomaku.
Industrijski prelivi za salatu
Sveža salata može biti odličan ručak tokom toplijeg vremena. Ali dijetetičari kažu da određeni prelivi za salatu mogu dodati dodatnu masnoću, šećer i kalorije, a da mi to ne primetimo.
[caption id="attachment_11548" align="alignnone" width="640"]
Pixabay/ailinder[/caption]
-Mnogi od nas se okreću salatama za zdraviji obrok, posebno kada želimo da se otarasimo sala sa stomaka -kaže nutricionista Trista Best i dodaje da korišćenje preliva za salatu sa visokim sadržajem masti može povećati masnoću na stomaku.
Puter od kikirikija
Maslac od orašastih plodova može vam doneti mnoge zdravstvene prednosti, ali je ipak važno obratiti pažnju na veličinu porcija.
-Puter od kikirikija je bogat hranljivim materijama, ali nisu sve vrste stvorene sa istim nutritivnim profilom - kaže Best.
[caption id="attachment_11549" align="alignnone" width="640"]
Pixabay/cgdsro[/caption]
-Neki proizvođači odlučuju da koriste dodatne sastojke kao što su šećer, med ili čak čokolada kako bi poboljšali ukus i teksturu. Čak i prirodni puter od kikirikija treba da se konzumira umereno - rekla je Best.
Često ćemo videti izraz ''prirodno'' i pretpostaviti da se hrana može jesti bez brige o veličini ili količini serviranja. Kada je u pitanju puter od kikirikija, obe ove karakteristike mogu ga učiniti hranom koja može da izazove zastoj u gubitku masti u stomaku, pa čak i da doprinose gojenju.
Vi birate nekvalitetni jogurt
Jogurt vam može pružiti mnoge zdravstvene prednosti, ali nisu sve vrste jogurta jednake.
-Kvalitet jogurta je važan faktor u tome da li će povećati ili smanjiti vaše napore za gubitak težine - kaže Best i naglašava da jogurti napravljeni s visokim sadržajem masti ili dodatkom šećera i drugih zaslađivača mogu povećati koncentraciju masnih naslaga na vašem stomaku.
[caption id="attachment_11550" align="alignnone" width="640"]
Pixabay/geralt[/caption]
Stres i loš san
Iako to nije striktno navika u ishrani, loš kvalitet sna i stanje visokog stresa mogu uticati na vaše obrasce ishrane i izbor hrane tokom dana.
-Stres može povećati masnoću na stomaku, delimično zbog povećanog nivoa hormona stresa kortizola - kaže Jang. -Prekomerna konzumacija loše hranljive hrane je, takođe, prilično uobičajeno kada ste pod stresom, a nedostatak sna takođe može uticati na vaše raspoloženje - istakla je Trista Best.
